Вологодская область присоединилась к неделе профилактики зависимости от цифровых устройств

Министерство здравоохранения России утвердило период с 15 по 21 июня как время для борьбы с чрезмерным использованием гаджетов.

Как пояснили в Вологодском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики, электроника давно стала незаменимым помощником: она даёт возможность общаться с родными и следить за событиями. Однако грань между комфортом и избытком часто стирается незаметно. Экран начинает отнимать время, энергию и даже хорошее расположение духа. В этом году акция направлена не на полный отказ от технологий, а на поиск разумного равновесия: как пользоваться устройствами осознанно, чтобы они служили помощниками, а не заменяли саму жизнь.

Бесконтрольное и длительное использование гаджетов оказывает на человека более серьёзное влияние, чем принято думать. Эксперты выделяют целый ряд опасностей:

- эмоциональное состояние: повышается уровень тревоги и подавленности, растёт импульсивность и неустойчивость эмоций;

-  внимание и учёба: постоянное переключение между задачами снижает способность сосредотачиваться, особенно это заметно у школьников и студентов;

- личное общение: сообщения и смайлы не способны передать всю гамму чувств, и со временем это ухудшает качество отношений с окружающими;

- сон: синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание, в итоге сон становится неглубоким, а утром ощущается усталость даже после долгого отдыха;

- образ жизни: чем больше времени мы проводим с гаджетами, тем меньше двигаемся, а низкая активность — фактор риска для множества болезней;

- безопасность: использование телефона за рулём или при переходе дороги напрямую угрожает жизни и здоровью.

Наиболее уязвимы перед этими последствиями дети и подростки: их мозг и нервная система продолжают формироваться, поэтому цифровая нагрузка на них воздействует особенно сильно.

Специалисты предложили практические рекомендации, которые помогут вернуть контроль над своим временем:

– организовывать зоны без техники, например, спальня и обеденный стол должны оставаться местами, свободными от гаджетов, так мозгу будет проще переключаться между режимами «работа или учёба» и «отдых»;

– отключать ненужные оповещения и оставлять только действительно важные: каждое уведомление — это мини-стресс для мозга и повод отвлечься;

– планировать реальное время: прогулка, беседа с близкими, настольная игра — всё это восстанавливает эмоциональный баланс и особенно полезно для подростков;

– добавлять физическую активность: даже 30 минут ходьбы в день улучшают настроение, снижают стресс и помогают легче контролировать время перед экраном;

– соблюдать «цифровой закат»: убирать экраны минимум за час до сна, вместо ленты новостей можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто поговорить с семьёй;

– использовать встроенные функции контроля: на большинстве смартфонов есть лимиты экранного времени, режимы фокусировки и настройки уведомлений - всё это действительно помогает;

– настроить родительский контроль для детей: заранее заданные ограничения и фильтрация контента учат ребёнка управлять своим вниманием. Сообщает ИА «СеверИнфо».